女子自由搏击俱乐部

练习搏击注意事项：1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15~20分钟作一次伸展。   2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。  3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。   4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。  5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。  6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。  7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。   8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。   9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。自由搏击训练辛苦，学习者需要反复不断的练习才能掌握自由搏击的各种技术。女子自由搏击俱乐部

小孩子为什么要学搏击：强身健体：搏击者教学以提高孩子身体素质、锻炼平衡能力、改善协调性为主旨。训练方法严格遵循少儿身体、心理特征进行。不断给孩子树立规矩，使孩子正确认识练武的意义目的，懂礼貌、不怕苦、重武德、善交际、会坚持、能忍让、、、、     防身自卫：搏击者教孩子铜拳铁腿的中国功夫，以中国散打为基础，结合跆拳道、泰拳、摔跤等实战型防身技能进行有效训练孩子的防身、强身、反映、速度、力量等能力。小孩子动手没有轻重，让咱的孩子首先学会保护自己重要部位不被攻击伤害，有能力保护自己。    勇气自信： 1、小孩子受欺负，即便被打伤也不会太重，长此下去受伤的是心灵，阻碍孩子的自信心成长、伤害孩子的自尊心、、、让孩子变得胆小、懦弱、爱哭、怕事，做事情没有勇气和自信。2、运动是相通的，当有一项运动技能较擅长，那么孩子在体育方面的协调性、学习能力将会有很大改变，这将有助于树立孩子的自信。3、孩子的未来有太多的未知，有太多的***次。勇气是孩子做事情的首要心理要素，搏击擂台是孩子建立勇气、提升勇气、强化勇气的有效方式方法。少儿自由搏击俱乐部抓住对方的习惯动作，观察对方的弱点，捕捉对方的弱点。

由于有氧格斗动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等格斗动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧格斗运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“格斗”的人都感觉畅快不已。有氧格斗动作简单易学，每个星期只要作2——3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

搏击训练，从开始的基本动作、基本技术练习，到条件实战以至***实战的练习过程中，在每个阶段和每个层次都对人的意志品质具有不同程度的考验和锻炼。初学搏击时，要忍受拉韧带的痛苦；攻防练习时，要承受击打和抗击打的皮肉之苦；加量加强度时，要克服疲劳之苦；进行实战时，要克服胆怯、犹豫、紧张、冒失等不良心理反应。通过长期的搏击训练，可以培养训练者勇敢、顽强、坚毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的***品质。

搏击力量取决于五个方面：肌肉力量，动作协调性，动作稳定性，意识和喊叫声。

搏击有了一定的基础(身体素质、基奉功法、品势).还要不断强化训练，由此及彼地过渡到训练与掌握攻防技术阶段.系统地训练攻防实战技术与战术.从实战中加深 对每一招式的理解，由简单的单招训练步入组合招式的训练，在训练中丰富上下 肢技法，尤其是下肢腿功的训练和上下肢动作的协调配合。再把实践经验升华到理论的高度重新认识，就是说要从理论上去认识和掌握招式组合的规律，体会动作，方法的规范性和合理性，研究各种招式在其速度、力点、距离变化等方面的特点和运动规律。与此同时要根据自身的情况，有目的地选择些辅助训练，如力量弱者可每周安排一定时间 与数量和力量训练，提高训练技术动作所需素质。在单人训练的基础上还要逐渐向规定条件下的训练发展，以便为宴战训练打好基础。搏击是现代东西方武道文化和技艺的结合产物。少儿自由搏击俱乐部

搏击攻击拳法：掖拳;直拳;勾拳;摆拳;翻背拳;锤拳。女子自由搏击俱乐部

搏击前的热身运动对进行搏击运动的人们来说尤为重要的，所以在进行搏击训练前先热身是被***接受及采用的，然后再进行其它形式的运动。一个有效率的搏击热身，可以提升搏击运动员肌肉表现所需的的生心理的初始状态。因此，一个成功的热身内容，可以改善后续的表现、减少肌肉痠痛并有助预防受伤的发生。当体内组 织温度的上升，肌肉、肌腱及韧带变的更为顺应性，可能让受伤的风险降低。搏击热身运动其它的好处包括强化有氧动力、降低乳酸程度、增加肌肉收缩及神经迅号传递的速度、动作的经济性更大、促进氧气的传递及增加心输出量及血流量。女子自由搏击俱乐部

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