盘龙区女子格斗速成班

长期练习格斗的好处

1、对骨骼、肌肉的生长发育有促进作用对处在生长发育阶段的青少年，搏击训练能加强机体的新陈代谢，刺激骺软骨的增长，进而能促进骨的生长。同时改善肌肉的血液循环，提高肌肉收缩的速度和力量，使肌肉粗壮有力。

2、改善呼吸系统的功能：由于在运动时能量消耗增加，新陈代谢加快，需要更多的氧供应，这就要加大呼吸的频率，加大呼吸的深度，动员更多的肺泡参与工作，加大呼吸肌的收缩力量和幅度。

3、促进血液循环，提高心脏功能：进行搏击训练时，血液循环加速，以适应肌肉活动能量消耗的需要。使心脏产生运动性肥大，心肌肥厚，收缩有力，心搏徐缓，每搏心输出量增大，从而减轻心脏负担，使心脏获得较长时间的休息。这就从结构与功能上使心血管系统得到改善。

4、改善和提高神经系统的灵活性：搏击竞赛不但是较技较力，而且要斗智，不但能改善大脑的供血状况，使人头脑保持清醒，还能使人的思维敏捷，应变能力提高，延缓大脑功能衰退。 在格斗过程中，会受到仁、义、礼、智、信的熏陶，从而身心一统，文武兼备。盘龙区女子格斗速成班

格斗属于一个统称，包括搏击、泰拳、空手道都可以称之为格斗或者称为搏击，例如自由搏击与搏击的差别，搏击是一个统称，而自由搏击是采用泰拳、搏击、拳击等各大拳术的长处而研究出来的一套格斗术，自然而然搏击就包括了自由搏击、泰拳、搏击等等。搏击：是中国武术的普及形式，主要技术是拳、腿、摔、擒拿，倒地后不可发起进攻。自由搏击：是融合了各种格斗技精华的站立式格斗。禁止用头、肘、和反关节以及主动摔法进攻，一方倒地，另一方禁止继续进攻。搏击是中国武术一个主要的擂台搏击表现形式，以踢、打、摔三大技法为主要进攻手段。中国武术讲究“远踢、近打、贴身摔”。另外，还有防守、步法等技术。搏击也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。是中国传统武术的擂台形式。云南格斗班武德作为格斗者所应具备的一种美德，作为一种社会意识形态。

格斗肘法：是以肘部为着力点，近距离对敌方头部、腹部进行攻击的方法。 左横击肘：动作要领：在格斗势的基础上，身体先稍向左下转，随即身体向右转翻转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时手臂上抬与肩同高，左手弯曲约30度，挥肘向右攻击，着力点在肘部，右拳护颌，目视攻击方向，击出后迅速将拳收回成格斗势。  右横击肘：动作要领：在格斗势反势的基础上，身体先稍向右下转，随即身体向左转翻转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时手臂上抬与肩同高，右手弯曲约30度，挥肘向左攻击，着力点在肘部，左拳护颌，目视攻击方向，击出后迅速将拳收回成格斗势。

学格斗要切合实际，拳手在进行爆发力练习时，应根据自身的力量基础，现有学习条件来确定，设计出适合自身的爆发力的训练方法。并随着训练经验的丰富，来不断完善训练计划，别忘了多学习有关于发展、提高爆发力的理论知识及训练方法，以此来充实自己，更好地为提高爆发力，进而提高自己的格斗功夫来服务。上述内容，主要是从运动训练学的角度出发，并结合格斗功夫中训练的实际情形，总结出的一些有关于格斗功夫练习者如何提升，练习、认识格斗运动中的爆发力。以此，让其认识到科学、有效的爆发力练习方法，从而远离那些看似神奇，实则收效甚微，甚至是白费人力、物人的练习方法。以科学的态度来打造一身格斗爆发功力。学习武格斗可以自己保护自己。

格斗本身是一种技术***的技击术，具有很强的攻击力和完善的防守方法。掌握了格斗技术，就具备了一定的防身自卫能力。通过训练，可以做到遇敌不惊，在受到攻击时的一瞬间能迅速做出相应的防守反应并进行反击，达到防身自卫的目的。特别是女性，掌握了格斗技术就拥有了保护自己的武器。长期的、艰苦的训练能够锻炼人的意志品质，培养人顽强、果敢、坚毅和不向困难屈服、勇猛进取、积极向上的精神。通过对抗，尤其是与强手的对抗，能够克服懦弱、胆怯，增强勇气，树立敢于拼搏，敢打必胜的信心和坚忍不拔的意志，以及培养胜不骄、败不馁的品德修养。 格斗运动具有健身、修身、悦心等多元功能。云南格斗班

耘庚做到专业化训练，保证训练中的自身不会受到肌肉拉伤等。盘龙区女子格斗速成班

格斗拳击招式细节   (1)护头蹬腹：预备姿势，左脚向前进步同时，左掌变拳屈臂抬肘护切于头左侧；上体稍左转时右小臂外格于头部右上方，抬右脚向前正蹬并回收于体前，左拳位于左腮，右拳位于右大腿外侧。用途：护头击腹。要求：护头幅度小，速度快，蹬击狠。   (2)挟摔下击：预备姿式，右脚向前上步成右弓步，左手变八字掌前伸挡抓，虎口向右，右拳自然后摆。身体左转成左弓步的同时，左手回拉收于腰间，右拳由后向前猛力横勾屈肘置于左胸前，拳心向下；身体右转180°成左跪步时右拳收于腰际，左拳向左斜下45°猛力下击，拳心向身后，目视左拳。用途：挟脖摔。要求：重心稳固，挟摔迅速。    (3)含腿扇掌：预备姿式，左脚向前上步成弓步，两手由下向上于胸前架掌。右前左后，掌心向外，两手自然回拉至右腰际，同时右脚前扫，力达脚跟。右脚回落同时左掌向前扇出，掌心向内，指尖向右，左掌变拳收于左腮。随后右直拳出击，目视右拳。用途：防**，防直拳。要求：防守快，扇掌狠。      (4)抄抱推摔：预备姿式，身体左转，左手由下向上，右手由上向下抄抱于胸前。右脚向前上步，成右弓步时右手成立掌猛力前推，掌指与眉齐。左拳立于左胸前，目视前方。用途：防右鞭腿摔。要求：抄抱准，合力摔。盘龙区女子格斗速成班

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