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养生太极拳属于内家拳术。按张三丰太极丹诀、王宗岳太极拳论内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。  功法特点 养生太极拳理精法密，练形、意、松、息、气、劲、神，由浅入深，逐阶进修，层次修炼，真修实证。按层次功阶进修，功夫深浅，各有功效。练一式得一式，练成一阶进一阶。进门学习，学一式练一式，学练结合，以练为主，以迅速显效。  练拳  练拳：变著转接是关键。练习太极拳的过程中上下左右相间，左右相行。阴阳虚实。顶劲虚实，拳到身到，静入水动如海啸。  练意  练意：有为以始，无为以成。练拳要练意。形体、动作、精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。太极拳调气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。  练松  练松：随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。肺主气司呼吸；肾主纳气，为元气之根基。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。太极演练神情专注,上下相随,虚实分明,给人以大将风范,悠闲酣畅。中年太极养生馆13099979891

太极拳对气血的影响 ：中医学认为气、血是构成人体的基本物质，是人体脏腑、经络、组 织***活动的物质基础。气为血帅，血为气母，气血的调和与通畅是人体健康的关键。太极拳着重于对精、气、神的修练，尤其在锻炼时要求以意导体、以体导气，从而使气血运行流畅而致平和。因此常见一般练习太极拳有年之人，即使在冬天在户外打拳，也无需戴手套，练习后手还是暖暖的。这*说明练习太极拳能促进气血运行的只鳞片甲而已。“气”被中国人视为生命之源，养生在于养气，养气必须修心，修心既要修德。人不为物所累，不为利所谋，才能恬淡自如，养好精气。太极拳正可以宁静其心，使精气浩然和平。      西山区中老年太极养生暑假班太极拳不仅要求动作的到位，更要求一个感觉，这种感觉很微妙，大概就是需要心灵通透，呼吸顺畅。

太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道而又以现代科学为依据得到了发展从而使其在健身、治病和**老上获得了更大的养生保健功效具有药 物所不及的特殊功效。太极拳之所以具有养生保健功能其奥秘在于“一动无不动”的身体活动能给各人体组 织一定强度循序有节的刺激激发和促进身体在生理、气脉和形态结构上发生一系列适应性变化使体质良性的转化和发展。太极拳主张“以意导气以气运身”又具有气功内功调心的锻炼方法。太极拳便是需要意识、呼吸和动作密切结合“练意、练气、练身”内外缜密统一“始而意动继而内动再之外动”刚柔相济快慢有节、蓄发互变以内功为统驭的独特的内家拳术。太极拳是我们中华民族传统文化精粹园中一支奇葩异花。他以易经朴素的哲理为依据以拿摔靠打跃为基础博承百家身心双修。内寓哲理养生明智外具攻防强身御敌。

太极拳体现了人与人和谐的一种伦理观。现代人生活节奏加快工作激烈竞争，人与人关系紧张，现代科技创造网络生活环境，减少了人与人的接触和交流。人们聚在一起练太极拳，却创造一种全新的环境，随着音乐舒拳走势，或两两推手“随屈就伸”、“舍己从人”，黏连沾随，成为一种融洽感情，乐此不疲的交流情感的活动。第三，太极拳是终身追寻和谐的养生观。太极拳和其他武术拳种一样，在练拳中追寻和谐，上下、身步、手眼、内外，处处和谐，可为“终身不尽之艺”，也就是人们说的“终身体育”，对老年人十分有益。可以摆脱寂寞和孤独，天天练，天天有新感受。太极拳不同于其它拳种的，则是更重视内在的养气。“以虚灵之心，养刚中之气”。太极拳文化既涵盖中国传统文化,又具有浓厚的时代特征。

打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑 制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。太极一词来源于易经，“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。中老年太极养生试学班13099979891

太极拳通过人体下肢训练，利于气血下行，调整人体上盛下衰状态。中年太极养生馆13099979891

北京医科大学早在60年代，就从医学角度客观评价了太极拳，从练太极拳的老人组和不练太极拳的老人及敬老院的老人组比较发现：在体格发育、心血管系统、呼吸系统、骨骼系统的结构形态与机能情况等各方面，练太极拳的一组指标好，老年性变化的程度也低。体格发育方面：练太极拳的老人肌肉都比较发达，肢体围度也粗，臂力和握力大，肺活量高。老年性脊椎畸形（驼背、脊椎侧弯）在太极拳组较少。心血管系统方面：经过心电图、心脏x光和负荷前后血压、脉搏变化的检查，除心脏测量大小两组没有明显差异外，其它项目都是太极拳组比对照组的指标好。中年太极养生馆13099979891

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